Креатин увеличивает мышцы и силу даже без тренировок — исследование
Новое исследование Техасского университета A&M, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, что креатин может наращивать мышцы и силу без спортзала. В 12-недельном эксперименте участвовали 64 малоподвижных человека в возрасте 45–65 лет, ежедневно принимавших 10 г креатина моногидрата или плацебо. Те, кто принимал добавку без тренировок, прибавили в среднем 1,1 кг безжировой массы и улучшили результаты в жиме лёжа и жиме ногами, тогда как группа плацебо потеряла 0,16 кг мышц. Участники, сочетавшие креатин с тренировками и диетой, набрали около 1,3 кг мышц и сильнее снизили процент жира, чем те, кто занимался без добавки.
Авторы отмечают, что креатин может быть полезен не только спортсменам, но и людям среднего и старшего возраста — для сохранения мышц, силы и когнитивных функций. При этом исследование называют «поисковым»: старший автор Ричард Крейдер более 30 лет изучает креатин и возглавляет научный совет компании Alzchem, предоставившей добавки для эксперимента.
Источник: Journal of the International Society of Sports Nutrition / Texas A&M University